Bristol-Stuhlformen-Skala
Alle sieben Typen mit Transit-Hinweis (verlangsamt → beschleunigt). Klassifikation nach Lewis & Heaton 1997, Standard in der DGVS-S3-Leitlinie 021/016.
7-Tage-Vorlage · kostenfrei · DSGVO
Dein Reizdarm-Tagebuch in 7 Tagen.
Bristol-Cheat-Sheet, Tages-Tracking-Raster, FODMAP-Liste und Arztgesprächs-Plan — als druckfertige PDF-Vorlage direkt ins Postfach.
Was drinsteht
Vier klinisch sauber gebaute Bausteine.
Keine Esoterik, keine Wunderversprechen — nur strukturierte Selbstbeobachtung, mit der du in der Sprechstunde bestehst.
Cheat-Sheet
7
Bristol-Stuhltypen mit Transit-Hinweis · Lewis & Heaton 1997
Tages-Grid
7
Spalten: Zeit · Typ · Schmerz · Auslöser · Mahlzeit · Stress · Schlaf
FODMAP
20
Typische Auslöser nach Monash-Kategorisierung · Phasen 1 & 2
Arzt-Plan
4
Punkte für das Vorbereiten der nächsten Reizdarm-Sprechstunde
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Versendet über DSGVO-konforme E-Mail-Infrastruktur in der EU. Keine Drittanbieter-Tracker, keine Werbe-Cookies, kein Datenverkauf. Datenschutzerklärung
Im Detail
Was du auf den sechs Seiten findest.
Eine Vorlage zum Ausdrucken — mit Platz für deine eigenen Einträge. Keine App-Pflicht.
Tages-Tracking-Raster
Eine Seite pro Tag: Zeitstempel, Bristol-Typ, Schmerz-VAS, Mahlzeit, FODMAP-Tag, Stresslevel und Schlafdauer. In 30 Sekunden ausfüllbar.
FODMAP-Warnsignal-Liste
Zwanzig typische Auslöser nach Monash-Kategorien (Fruktose, Laktose, Polyole, Fruktane, Galaktane). Kategorisiert nach Phase 1 (Eliminate) und Phase 2 (Reintroduce).
Vier-Punkte-Arztgesprächs-Plan
Symptom-Verlauf, Top-Trigger-Hypothese, IBS-SSS-Score (Francis 1997), drei konkrete Fragen für die Sprechstunde — strukturiert auf einer Seite.
Bei Warnsymptomen sofort ärztlich abklärenBlut im Stuhl · schwarzer (teerartiger) Stuhl · ungewollter Gewichtsverlust · Fieber · Nachtschweiß · anhaltend starke Schmerzen · neue Symptome ab dem 50. Lebensjahr · familiäre Vorgeschichte mit Darmkrebs oder CED. Diese Vorlage ersetzt keine ärztliche Beratung.
Lieber direkt digital
Wenn dir Papier zu umständlich wird — 30 Sekunden statt Zettel.
DarmKompass ist die digitale Variante derselben Vorlage: visuelle Bristol-Skala, Trigger-Erkennung, Arzt-PDF auf Knopfdruck. Privat, EU-Hosting, kein Tracker.