Knowledge
Grounded reading on IBS, Bristol, and nutrition
Clinically grounded articles: no hype, no marketing promises. Every piece is reviewed against the same German medical-advertising rules (HWG) the product follows.
Tools & comparison
Cara Care alternatives: IBS apps compared (DiGA, tracker, hypnosis)
Honest verdict plus a 12-dimension comparison: which IBS app fits which need: prescription DiGA, hypnosis programme, multi-condition tracker, or privacy-first logbook.
Tools & comparison
IBS DiGA, prescription apps, and DarmKompass, the honest comparison
A DiGA is a BfArM-listed app on prescription, paid by statutory insurance. For IBS, exactly one exists, Cara Care. DarmKompass is not a DiGA and works without prescription.
Foundations
Understanding the Bristol stool scale: what the 7 types mean
Seven types, one scale, two decades of clinical use. What the Bristol stool scale actually measures, and why a single day says almost nothing.
Triggers & patterns
Understanding IBS triggers: FODMAPs, stress, sleep, hormones
FODMAPs, stress, sleep, and hormones are the four levers that show up in almost every IBS pattern. How they work, what the evidence says, and why you should track them together, not in isolation.
Nutrition
FODMAP elimination: the 3-phase roadmap (with food list & portions)
Low-FODMAP is not a permanent diet but a three-phase protocol. Includes food list, Monash-aligned portions per FODMAP group, restaurant strategies, and when to bring in a dietitian.
Measurement tools
IBS-SSS: measuring your IBS severity
Five questions, a score between 0 and 500. How to compute it, what the four bands mean, how to read the trend, and why daily re-scoring makes no sense.
Foundations
The gut-brain axis: what the research actually shows
The gut-brain axis is not a wellness slogan but a precisely researched communication system. How it works, which therapies have evidence, a 10-minute starter protocol, and what does NOT work.
Safety & workup
Red-flag symptoms: when IBS is no longer a sufficient explanation
IBS is an exclusion diagnosis. The six warning signs per DGVS and Lancet 2020 that demand rapid assessment, what the doctor typically runs, and how to prepare the appointment.
Doctor conversation
The 15-minute gastroenterology appointment: how to prepare
12 to 18 minutes. With preparation it ends with a plan; without, with a referral. Four opener sentences, a one-page report, six right questions.
Documentation
IBS doctor report: creating it yourself in four mandatory sections
A good IBS report is one page, 90 seconds of reading, four mandatory blocks: Bristol distribution, pain trend, IBS-SSS score with MCID, red-flag checklist. With template.
Tool & template
IBS diary (PDF): what to track and for how long
What goes into an IBS diary, how long to track, and whether a paper PDF or an app fits better.
IBS · symptom
Mucus in stool with IBS: what it means, when it's dangerous
Clear mucus in IBS is usually harmless; coloured, pus-like, or bloody mucus is not. How to tell the difference and log it honestly for your appointment.
Foundations · symptom
Understanding stool colour: what brown, yellow, green, pale, red & black mean
Brown is the normal range, green usually harmless; pale, yellow-greasy, red or black can be red flags. How to read colours and log them honestly for your appointment.
Data protection
GDPR and IBS data: the questions every app must answer
Bristol type, pain score, and trigger notes are health data under Art. 9 GDPR: a stricter category. The 10 questions every app must answer, the 5 most common traps, and why EU hosting is structural protection.
Bristol type 1 · Verstopfung
Bristol type 1: Harte Klumpen
Einzelne harte Kügelchen wie Nüsse, schwer auszuscheiden
Bristol type 2 · Verstopfung
Bristol type 2: Klumpige Wurst
Wurstförmig, aber aus einzelnen harten Klumpen zusammengesetzt
Bristol type 3 · Grenzbereich
Bristol type 3: Wurst mit Rissen
Wurstförmig mit Rissen und Brüchen an der Oberfläche
Bristol type 4 · Zielbereich
Bristol type 4: Glatte, weiche Wurst
Wurstförmig, glatt und weich wie eine Banane
Bristol type 5 · Grenzbereich
Bristol type 5: Weiche Blobs
Weiche, klar abgegrenzte Portionen mit glatten Rändern
Bristol type 6 · Beschleunigt
Bristol type 6: Breiig, ausgefranst
Weich und breiig mit unscharfen, zerrissenen Rändern
Bristol type 7 · Durchfall
Bristol type 7: Flüssig
Wässrig, ohne feste Bestandteile
Trigger · fodmap
Is Laktose an IBS trigger?
Laktose ist ein Zweifachzucker, der von dem Enzym Laktase im Dünndarm in Galaktose und Glukose gespalten werden muss.
Trigger · fodmap
Is Fruktane in Weizen an IBS trigger?
Viele Reizdarm-Betroffene glauben, Gluten sei der Auslöser.
Trigger · fodmap
Is Fruktose an IBS trigger?
Problematisch wird Fruktose, wenn sie im Überschuss zur Glukose vorliegt, das sogenannte Fruktose-zu-Glukose-Verhältnis.
Trigger · fodmap
Is Zwiebeln an IBS trigger?
Zwiebeln sind eine der intensivsten Fruktan-Quellen.
Trigger · fodmap
Is Knoblauch an IBS trigger?
Knoblauch ist neben Zwiebeln der stärkste FODMAP-Trigger in westlicher Küche.
Trigger · fodmap
Is Hülsenfrüchte an IBS trigger?
Hülsenfrüchte enthalten Galaktooligosaccharide (GOS), Zuckerketten, die der menschliche Dünndarm nicht spaltet, weil ihm das Enzym α-Galaktosidase fehlt.
Trigger · fodmap
Is Zuckeraustauschstoffe an IBS trigger?
Zuckeralkohole (Polyole) werden vom Dünndarm nur sehr langsam und unvollständig aufgenommen.
Trigger · stimulant
Is Koffein an IBS trigger?
Koffein wirkt im Darm als Adenosin-Rezeptor-Antagonist: es blockiert die dämpfende Wirkung von Adenosin auf das enterische Nervensystem und fördert so Peristaltik und Sekretion.
Trigger · stimulant
Is Alkohol an IBS trigger?
Alkohol wirkt auf mehreren Ebenen auf den Reizdarm: er reizt die Magen- und Darmschleimhaut direkt, stört die intestinale Barriere, beschleunigt die Darmmotilität und verschlechtert die Schlafqualität, was wiederum die Darm-Hirn-Achse belastet.
Trigger · structural
Is Fett an IBS trigger?
Fett selbst ist kein FODMAP, triggert Reizdarm-Symptome aber über einen anderen Weg: es stimuliert die Freisetzung von Cholezystokinin (CCK) aus der Dünndarm-Schleimhaut.
Trigger · structural
Is Capsaicin an IBS trigger?
Capsaicin (der Scharfstoff in Chili) aktiviert TRPV1-Rezeptoren in der Darmschleimhaut.
Trigger · fodmap
Is Kohl / Brokkoli an IBS trigger?
Kohlgemüse enthält eine Mischung aus FODMAPs und Raffinose, einem Trisaccharid, das der Dünndarm ebenfalls nicht spaltet.
Trigger · fodmap
Is Pilze an IBS trigger?
Pilze enthalten Mannit, einen Zuckeralkohol (Polyol), der genauso wirkt wie Sorbit: unvollständige Resorption im Dünndarm, osmotischer Wassereinstrom und Fermentation im Dickdarm.
Trigger · fodmap
Is Trockenfrüchte an IBS trigger?
Trockenfrüchte sind konzentrierte FODMAP-Bomben.
Trigger · structural
Is Kohlensäurehaltige Getränke an IBS trigger?
Die Kohlensäure selbst liefert zusätzliches CO2 in den Magen-Darm-Trakt: Blähgefühl, Aufstoßen, Druck sind die Folge.
Trigger · additive
Is Künstliche Süßstoffe an IBS trigger?
Nicht-nutritive Süßstoffe sind selbst nicht FODMAPs, beeinflussen aber die Darm-Mikrobiota-Zusammensetzung.
Trigger · additive
Is Zucker (große Mengen) an IBS trigger?
Normaler Haushaltszucker (Saccharose) ist Glukose + Fruktose im 1:1-Verhältnis und wird gut gespalten.
Trigger · fodmap
Is Mais & Maissirup an IBS trigger?
Mais-Kolben und Zuckermais sind an der Grenze: bis 38 g low FODMAP, darüber Fruktan- und Sorbit-Akkumulation.
Trigger · additive
Is Industriell verarbeitete Lebensmittel an IBS trigger?
Hochverarbeitete Lebensmittel triggern Reizdarm über mehrere Mechanismen: (1) versteckte FODMAPs in „natürlichen Aromen“, Bouillon, Gewürzmischungen, (2) Emulgatoren wie Carrageen, Carboxymethylcellulose und Polysorbate, die in Tierstudien die intestinale Barriere schwächen, (3) hohe Fett- und Zuckerdichten, die Motilität beschleunigen.
Trigger · additive
Is Gewürzmischungen an IBS trigger?
Gewürzmischungen sind unterschätzte FODMAP-Quellen.
Gastroenterology · Berlin
Gastroenterology in Berlin
KV Berlin directory, 4–10 weeks wait, prep with 2-week tracking.
Gastroenterology · München
Gastroenterology in München
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Gastroenterology · Hamburg
Gastroenterology in Hamburg
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Gastroenterology · Köln
Gastroenterology in Köln
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Gastroenterology · Frankfurt
Gastroenterology in Frankfurt
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Gastroenterology · Stuttgart
Gastroenterology in Stuttgart
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Gastroenterology · Düsseldorf
Gastroenterology in Düsseldorf
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Gastroenterology · Leipzig
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Gastroenterology · Dresden
Gastroenterology in Dresden
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Gastroenterology · Hannover
Gastroenterology in Hannover
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IBS · all
Blähungen in IBS
Am deutlichsten nachmittags und abends, oft nach FODMAP-reichen Mahlzeiten (Zwiebeln, Hülsenfrüchte, Weizen). Morgens sind die meisten Betroffenen relativ beschwerdefrei.
IBS · IBS-D
Durchfall in IBS
Typischerweise morgens zwischen 6 und 10 Uhr, manchmal mit 2–3 schnellen Gängen hintereinander, bevor der Tag ruhig wird. Auslöser sind oft Koffein, Frühstück mit FODMAPs oder emotionale Anspannung.
IBS · IBS-C
Verstopfung in IBS
Oft Phasenweise: Wochen mit Stuhlgang alle 2–3 Tage wechseln mit Phasen normaler Frequenz. Reisen, Schichtarbeit und Stress sind die klassischen Auslöser.
IBS · all
Völlegefühl in IBS
Direkt nach dem Essen, am stärksten nach fettreichen oder sehr großen Mahlzeiten. Kumulativ über den Tag: viele Betroffene fühlen sich abends mit vollem Bauch, obwohl der Inhalt verträglich war.
IBS · all
Krämpfe in IBS
Oft wellenartig, Minuten bis Stunden dauernd. Klassisch: Krämpfe bauen sich auf, lösen sich nach dem Stuhlgang oder nach dem Abgang von Gas und lassen für Stunden nach.
IBS · all
Übelkeit in IBS
Meist morgens oder 1–2 Stunden nach einer fettreichen Mahlzeit. Häufiger bei Frauen, oft zyklusabhängig (prämenstruell verstärkt).
IBS · all
Bauchschmerzen in IBS
Wiederkehrend, an mindestens einem Tag pro Woche in den letzten 3 Monaten (Rome-IV-Kriterium). Besserung nach dem Stuhlgang oder mit Änderung der Stuhlfrequenz/-form. Auch das ist Rome-IV-Kriterium und unterscheidet funktionellen Schmerz von organischen Ursachen.
IBS · red flag
Nächtliche Symptome in IBS: often atypical
Zwischen 2 und 5 Uhr morgens, oft gekoppelt mit Schwitzen, Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl. Die Kombination mehrerer nächtlicher Episoden pro Woche ist besonders verdächtig.
IBS · IBS-D
Morgendliche Symptome in IBS
Zwischen 6 und 10 Uhr, typischerweise 20–60 Minuten nach dem ersten Kaffee oder Frühstück. Oft mehrere Gänge in schneller Folge, danach meist den Tag über ruhig.
IBS · Frauen
IBS Frauen
Reizdarm trifft Frauen etwa doppelt so oft wie Männer: das F:M-Verhältnis liegt in deutschen wie internationalen Kohorten bei etwa 2:1. Gleichzeitig werden Frauen häufiger mit funktionellen Diagnosen abgespeist, obwohl die Symptomlast identisch ist.
IBS · Männer
IBS Männer
Männer haben in Studien etwa halb so häufig Reizdarm wie Frauen, aber das heißt nicht, dass er seltener relevant ist. Es heißt eher: Männer suchen später Hilfe und werden öfter auf andere Diagnosen getestet, bevor Reizdarm überhaupt auf dem Tisch liegt.
IBS · Schwangerschaft
IBS in der Schwangerschaft
Reizdarm geht bei etwa 30–40 % der Betroffenen in der Schwangerschaft in eine andere Dynamik über: manche erleben eine Besserung, viele eine Verschlechterung. Hinzu kommt, dass eine Schwangerschaft selbst GI-Symptome (Übelkeit, Verstopfung, Reflux) verursacht, die mit Reizdarm überlappen.
IBS · Stillzeit
IBS in der Stillzeit
In der Stillzeit ist die Studienlage zu Reizdarm-Verläufen dünn: klinisch berichten viele Frauen eine Verbesserung im Vergleich zur Spätschwangerschaft, andere eine Verschlechterung durch Schlafmangel und Stress. Die Grundregel: Stillen selbst schützt den Säugling vor einer Reihe von GI-Problemen; die mütterliche Ernährung sollte deshalb zuerst ausgewogen bleiben.
IBS · Menopause
IBS in der Menopause
In der Peri- und Postmenopause berichten viele Frauen neue oder veränderte IBS-Symptome. Ein echter Neubeginn ab 50 sollte immer erst ärztlich abgeklärt werden (siehe Senioren-Seite); eine reine Verschiebung aus einem vor-bestehenden IBS-Muster ist dagegen häufig.
IBS · Pubertät
IBS in der Pubertät
Reizdarm beginnt häufig in der späten Pubertät oder im frühen Erwachsenenalter: die Rome-IV-Pädiatrie-Kriterien gelten ab 4 Jahren mit altersangepassten Schwellen. In Deutschland wird pädiatrischer IBS in den Studien mit ca. 5–15 % Prävalenz in Adoleszenten angegeben, häufiger bei Mädchen ab der Menarche.
IBS · Kinder & Jugendliche
IBS bei Kindern
Reizdarm bei Kindern (funktionelle Bauchschmerz-Syndrome) ist nach Rome-IV-Pädiatrie eine etablierte Diagnose ab dem 4. Lebensjahr: die Prävalenz in deutschen Studien liegt bei 5–15 % im Schul- und Jugendalter. Die Diagnose gehört in kinderärztliche Hände; selbst-diagnostische Ansätze sind nicht altersangemessen.
IBS · Senior:innen
IBS im Alter
Reizdarm bei Senior:innen ist eine klinisch knifflige Kategorie: die Prävalenz der klassischen Rome-IV-IBS-Diagnose sinkt im höheren Alter leicht, gleichzeitig steigt das Risiko organischer Differentialdiagnosen steil an. Neu auftretende IBS-ähnliche Symptome ab 50 gehören deshalb IMMER zur vollen gastroenterologischen Abklärung.